熱中症

熱中症とは、体温を平熱に保つために汗をかき、体内の水分や塩分（ナトリウムなど）の減少や、血液の流れが滞るなどして体温が上昇、重要な臓器が高温にさらされたりすることにより発症する障害の総称です。熱中症は生命にかかわりますが、一人ひとりが熱中症について知識を持ち、行動することで、防ぐことができます。自分の体調の変化に気をつけるとともに、周囲(特に高齢者、子ども、持病のある方、障害者等は注意が必要)に気を配り、呼びかけあって、みんなで熱中症にならないようにしましょう。

熱中症の症状

次のような症状があったら熱中症の疑いがあります。

    〇めまい、立ちくらみ、手足のしびれ、気分が悪くなる

    〇頭痛、吐き気、体がだるい、体がぐったりする

    〇意識障害、けいれん、体が熱い

熱中症が疑われた場合・・・

【涼しい場所へ】

冷房が効いてる室内や風通しのよい日陰など、涼しい場所へ避難する

【体を冷やす】

衣服をゆるめて、首の周り、脇の下、足の付け根などを冷やす

【水分補給】

水分、塩分、経口補水液などを補給する

自力で水が飲めない、意識がない場合は、すぐに救急車を呼びましょう。

基本的な熱中症対策

【規則正しい食生活をする】

•     朝・昼・夕と3食しっかり食べる
•     偏らないよう主食・主菜・副食を揃えた、バランスの良い食事を摂る
•     十分な休息、睡眠をとる

【こまめに水分補給する】

•     のどが渇くまえに水分補給（1日あたり1.2Lが目安）
•     起床時や、入浴前後にも水分補給
•     大汗をかいたあとの塩分補給
•     身体に影響を与えるような暑さの中で失われた水分、電解質を補給する

【暑さを避ける】

•     炎天下や高温多湿の場での作業や運動は避け、日傘や帽子の着用、日陰を歩きこまめな休憩をとる（帽子は時々はずして、汗の蒸発を促す）
•     室内では冷房や扇風機で温度を調節、風通しをよくする、遮光する（ブラインドや簾の利用）。室温をこまめに確認する。暑さの感じ方は、人によって異なります。節電を意識するあまり、熱中症対策を忘れないよう注意しましょう。気温が高い日や湿度の高い 日には無理な節電をせず、適度に冷房や扇風機を使いましょう。
•     衣服は吸汗・速乾素材や通気性のよいもの、ゆったりしたものを着用する

  

  暑くなり始めの時期から適度に運動し、体を暑さに慣らす。体を鍛えて、筋肉をつける        ようにする。暑さに備えた体づくりを心がけましょう。