むずむず脚症候群について

 

「むずむず脚症候群」、病名に聞き覚えがある方もいらっしゃると思います。

むずむず脚症候群とは、寝ているときやじっと座っているときに脚にむずむずするような不快な感覚が起こり、「脚を動かしたい！」という強い衝動に駆られる症状です。

むずむず脚は女性に多く、加齢とともに発症率も高まります。就寝時間に起こると「眠れない」「夜中に目が覚める」といった睡眠障害の原因となるため、家事などの日常生活に支障をきたし、ひどい場合はうつ病の発生原因にもなる侮れない症状です。

 

症状を和らげるカギは、ドーパミンと鉄分にあります。

むずむず脚症候群の原因は、脳の神経伝達物質であるドーパミンの機能が低下することです。ドーパミンは、人が外から受ける刺激や感覚を取捨選択し、正しい情報を脳から体に伝える司令塔のような役割を担っています。このドーパミンつくるのに欠かせないのが鉄分です。鉄不足になるとドーパミンが減少し、脳の情報を正しく筋肉に伝えることができなくなって、むずむず脚が起こります。

 

鉄分を上手にとってドーパミンを増やしましょう！

鉄分を積極的にとってドーパミンの減少を防ぎ、症状を緩和させましょう。

鉄分はヘム鉄と非ヘム鉄の二種類にわけられますが、症状を和らげるのに効果的なのが、体内への吸収率が高いヘム鉄です。ヘム鉄は肉や魚に多く含まれており、体内の吸収率は非ヘム鉄の5倍です。

多く含まれる食材はあさりの水煮缶や豚レバー、にぼしなどです。

玄米やキノコ類、さつまいもなどの根菜類に多く含まれる不溶性食物繊維を一緒に摂ると鉄分の吸収が阻害され、体外へ排出されていまします。

日ごろの料理に上手にとりいれ、ドーパミンを増やしましょう。

6月の休診日について

 

しょうじゅクリニック　6月の休診日についてお知らせします。

休診日・・・毎週日曜日・水曜日

臨時休診・・・6月20日（月）

　　　　　　　6月27日（月）

　　　　　　　　　　　　　　

上記の日は終日休診となっておりますのでよろしくお願い致します。

5月病について

 

5月も中ごろ、最近は夏のように暑い日もありましたね。

今年は特に寒暖差が激しく、また気圧差の激しい日も続きましたので

心身ともに体調を崩される方も少なくないと思います。

 

また、新年度から１か月以上が経過し、緊張や疲れもピークに達しているかもしれません。

5月の連休を機に張りつめていた糸が切れ、なんだか気分が優れないなど

『五月病』といわれる症状が出ることがあります。

 

そもそも五月病とは、主に新人社員や大学の新入生や社会人などに見られる、

新しい環境に適応できないことに起因する精神的な症状の総称であると言われています。

 

新年度の4月には入学や就職、異動、一人暮らしなど新しい環境への期待があり、

やる気があるもののその環境に適応できないでいると、人によってはうつ病に似た症状が

しばしば5月のＧＷ明け頃から起こることが多いためにこのような名称で呼ばれます。

最近では、転勤や転職、部署移動などで環境が新たに変わる中高年の方にも増加傾向にあるようです。

生活環境が大きく変化した者の中で新しい生活や環境に適応できないままＧＷ中に疲れが一気に噴き出し、

長い休みの影響で学校や職場への行く気を削ぐなどの要因から理由不明確な体や心の不調に陥る、というパターンが多いとか。学生時代の長期休暇の後もそのように感じる方もいらっしゃいます。

 

主な症状としては、

身体的…不眠、疲労感、食欲不振、頭痛　等

精神的…抑うつ、無気力、不安感、焦り、気分が落ち込む、人との関わりが億劫　等

 

上記のように多種多様な症状がみられ、これらの症状があまりにも長引くとうつ病にまで進行することがあります。思い当たる場合は早めに心療内科や精神科に受診することも大切です。

 

また、休暇中に生活リズムが乱れてしまったり、食事の内容も外食が多くなっていたりしないでしょうか？

精神的にはストレスを解消しているつもりでも、身体的にはストレスが蓄積してしまいます。

長期休暇の中でも夜更かしをせず、適度な運動、バランスの良い食事を心がけましょう。

その他にも趣味に打ち込んだり、気心の知れた友人と過ごしたり、自分ひとりの時間を作るなど精神的にも余裕を作るようにするとストレスが軽減されるかと思います。

 

自覚症状がなくても、体はストレスを抱えてしまっているものです。

やはり普段からストレスを抱えないよう心がけ、心地よく過ごせるように気を付けると良いですね。