代謝を上げて、健康な身体をつくりましょう！前編

暖かい日が続き、レジャーやスポーツに最適な季節がやってきましたね。

近年ではウォーキングやランニングしている人もぐっと増えてきています。

気温が上がり薄着になってくるので、基礎代謝を上げて食べ過ぎても太りにくい身体をつくりたいものですよね。

また、基礎代謝が下がると、体温も下がるといわれているため、冷えにもつながってしまいます。

冷えは万病の元といわれているので、基礎代謝を上げて体温を下げないようにすることは、健康のためにも必要なことといえます。

そもそも基礎代謝とは

基礎代謝とは、何をせずにじっとしていても、

生命活動を維持するために生体で自動的に行われている活動に必要なエネルギーのことです。

相当するエネルギー量（熱量）は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、

一日に女性で約1200、男性で約1500キロカロリーとされています。

基礎代謝が下がっていないか　チェックしてみましょう。

自分の基礎代謝、果たして高いのか、低いのか、なかなか自分では判断がつきにくいところがありますよね。

しかし、次のような兆候や生活スタイルに該当する人は基礎代謝が下がっている可能性がありますので、早速チェックしてみましょう！

□日中の体温が低い（35度以下）
□冷え性
□一日中身体をあまり動かさないで過ごすことが多い
□あまり汗をかかない
□朝食を抜くことが多い
□過度なダイエットとリバウンドを繰り返している
□体重が増えると元に戻りにくくなった
□以前と同じ量の食事をしているのに太った
□たんぱく質をあまり摂取していない
□貧血がある

いかがでしたでしょうか。

デスクワークのお仕事をされている方などは特に運動不足になりがちです。

また、現代社会では車や公共機関が発達しているため、足を使うことが少なくなってきました。

人間の筋肉の七割は下半身に集中していると言われていますので、その下半身の筋肉が衰えると先に述べたような

体温の低下、基礎代謝の低下につながってしまいます。

基礎代謝が落ちれば、カロリーが消費されにくくなり、内臓脂肪が増加してしまいます。

しかし、筋肉量の増加や食事などで体温を1℃上げると、代謝は13％も増えるのです。

加齢とともに基礎代謝は落ちていくので、筋肉量を増やすことは病気対策やダイエットにも効果的です。

今回は基礎代謝が下がると冷えや免疫力の低下につながることをお話させて頂きました。

次回は基礎代謝を上げる方法をご紹介していきたいと思います。