代謝を上げて、健康な身体をつくりましょう！後編

 

代謝を上げて、健康な身体をつくりましょう！後編

 

前回は、基礎代謝が下がると冷えや免疫力の低下につながることをお話させて頂きました。

基礎代謝が上がると免疫力アップやダイエット効果も期待できるので、今回は代謝を上げる効果的な方法について
お話ししたいと思います。

 

 

①1日30分は歩く

筋肉を維持するためには毎日の生活で適度な負荷をかけ続けることが必要です。
人間の筋肉の約７割は下半身にありますので、「歩く」ということが、効率よく筋肉を鍛えることになります。

毎日続けることが大事で、無理なく継続できる方法を考え、日常に取り入れていきましょう。
例えば朝の通勤・通学時間を使ったり、買い物や犬の散歩のときに歩いたり、
30分を分けても良いのでなるべく歩くようにしましょう。

特に「歩く」のを体温の一番低い朝に行うことで、0.7～1度体温が上昇します。
毎朝、一気に体温を高めることで1日の体調がよくなり、
30分の有酸素運動で毎日8gの内臓脂肪を減らすこともできます。

②体温を一日１℃上げる

体を冷やさないで温める生活をすることで免疫力が活性化します。
日常生活の中で少し意識して頂き、上手に取り入れていきましょう。

・入浴

1日1回、お風呂に入って体温を1度上げます。朝でも夜でも自分の生活リズムに合わせて入浴しましょう。
湯船に10分程度つかれば、大体体温が1度くらい上がります。大切なのは毎日続けることです。
最近はシャワーで済ませる人も多いようですが、必ず湯船につかりましょう。5分でも10分でもかまいません。

・スクワット

ふくらはぎや太もも、腰の筋肉を一度に鍛えることができるスクワットもおすすめです。
下半身の脂肪が落ちるとともに、必要な筋肉がつくので、引き締まった下半身をつくりながら血行を改善できます。
入浴後に行えば、入浴と運動で体温を上げることにより、眠りやすくなるという効果もあります。

・白湯を飲む

朝は1日の中で最も体温が低い状態なので、冷たい水を飲むと体温が下がりすぎてしまいます。
冷たい水ではなく白湯を飲みましょう。夜寝る前にも白湯を飲むことで体が温まります。

・ＧＡＢＡ（ギャバ）を多く含む食品を食べる

ストレスによる体温の低下を防ぐために、ストレスを緩和する成分「ＧＡＢＡ」を多く含む食品を食べましょう。
GABAはストレス緩和のほかにも成長ホルモンの分泌を促す効果もあるので、アンチエイジングの面からもおすすめです。
玄米、かぼちゃ、じゃがいも、トマトなどに多く含まれます。

・腹巻き、カイロ、湯たんぽ

女性に限らず冷えは大敵です。これからの季節、特に体を冷やさない外側からの工夫もしましょう。
女性がズボンの下にタイツを履くように、男性もズボン下用の下着を1枚増やすこともおすすめです。

 

いかがでしたでしょうか。

今回は基礎代謝を上げる具体的な方法についてご紹介しました。

ぜひ生活習慣に取り入れていただき、冷えに負けない体を作りましょう。