五月病

 

 

5月も終わりが近づいて、だんだんと夏らしくなってきましたね。

今年は特に寒暖差が激しく、また気圧差の激しい日も続きましたので

心身ともに体調を崩される方も少なくないと思います。

 

また、新年度から１か月以上が経過し、緊張や疲れもピークに達しているかもしれません。

5月の連休を機に張りつめていた糸が切れ、なんだか気分が優れないなど

『五月病』といわれる症状が出ることがあります。

 

そもそも五月病とは、主に新人社員や大学の新入生や社会人などに見られる、

新しい環境に適応できないことに起因する精神的な症状の総称であると言われています。

 

新年度の4月には入学や就職、異動、一人暮らしなど新しい環境への期待があり、

やる気があるもののその環境に適応できないでいると、人によってはうつ病に似た症状が

しばしば5月のＧＷ明け頃から起こることが多いためにこのような名称で呼ばれます。

最近では、転勤や転職、部署移動などで環境が新たに変わる、

 

中高年の方にも増加傾向にあるようです。

生活環境が大きく変化した者の中で新しい生活や環境に適応できないまま

 

ＧＷ中に疲れが一気に噴き出し、

長い休みの影響で学校や職場への行く気を削ぐなどの要因から

 

理由不明確な体や心の不調に陥る、というパターンが多いとか。

 

学生時代の長期休暇の後もそのように感じる方もいたかもしれませんね。

 

主な症状としては、

身体的…不眠、疲労感、食欲不振、頭痛　等

精神的…抑うつ、無気力、不安感、焦り、気分が落ち込む、人との関わりが億劫　等

 

上記のように多種多様な症状がみられ、

 

これらの症状があまりにも長引くとうつ病にまで進行することがあります。

 

思い当たる場合は早めに心療内科や精神科に受診することも大切だと思われます。

 

また、休暇中に生活リズムが乱れてしまったり、食

 

事の内容も外食が多くなっていたりしないでしょうか？

精神的にはストレスを解消しているつもりでも、

 

身体的にはストレスが蓄積してしまいます。

長期休暇の中でも夜更かしをせず、適度な運動、バランスの良い食事を心がけましょう。

その他にも趣味に打ち込んだり、気心の知れた友人と過ごしたり、

 

自分ひとりの時間を作るなど精神的にも余裕を作るようにすると

 

ストレスが軽減されるかと思います。

 

自覚症状がなくても、体はストレスを抱えてしまっているものです。

やはり普段からストレスを抱えないよう心がけ、

 

心地よく過ごせるように気を付けると良いですね。

代謝を上げて、健康な身体をつくりましょう！後編

 

代謝を上げて、健康な身体をつくりましょう！後編

 

前回は、基礎代謝が下がると冷えや免疫力の低下につながることをお話させて頂きました。

基礎代謝が上がると免疫力アップやダイエット効果も期待できるので、今回は代謝を上げる効果的な方法について
お話ししたいと思います。

 

 

①1日30分は歩く

筋肉を維持するためには毎日の生活で適度な負荷をかけ続けることが必要です。
人間の筋肉の約７割は下半身にありますので、「歩く」ということが、効率よく筋肉を鍛えることになります。

毎日続けることが大事で、無理なく継続できる方法を考え、日常に取り入れていきましょう。
例えば朝の通勤・通学時間を使ったり、買い物や犬の散歩のときに歩いたり、
30分を分けても良いのでなるべく歩くようにしましょう。

特に「歩く」のを体温の一番低い朝に行うことで、0.7～1度体温が上昇します。
毎朝、一気に体温を高めることで1日の体調がよくなり、
30分の有酸素運動で毎日8gの内臓脂肪を減らすこともできます。

②体温を一日１℃上げる

体を冷やさないで温める生活をすることで免疫力が活性化します。
日常生活の中で少し意識して頂き、上手に取り入れていきましょう。

・入浴

1日1回、お風呂に入って体温を1度上げます。朝でも夜でも自分の生活リズムに合わせて入浴しましょう。
湯船に10分程度つかれば、大体体温が1度くらい上がります。大切なのは毎日続けることです。
最近はシャワーで済ませる人も多いようですが、必ず湯船につかりましょう。5分でも10分でもかまいません。

・スクワット

ふくらはぎや太もも、腰の筋肉を一度に鍛えることができるスクワットもおすすめです。
下半身の脂肪が落ちるとともに、必要な筋肉がつくので、引き締まった下半身をつくりながら血行を改善できます。
入浴後に行えば、入浴と運動で体温を上げることにより、眠りやすくなるという効果もあります。

・白湯を飲む

朝は1日の中で最も体温が低い状態なので、冷たい水を飲むと体温が下がりすぎてしまいます。
冷たい水ではなく白湯を飲みましょう。夜寝る前にも白湯を飲むことで体が温まります。

・ＧＡＢＡ（ギャバ）を多く含む食品を食べる

ストレスによる体温の低下を防ぐために、ストレスを緩和する成分「ＧＡＢＡ」を多く含む食品を食べましょう。
GABAはストレス緩和のほかにも成長ホルモンの分泌を促す効果もあるので、アンチエイジングの面からもおすすめです。
玄米、かぼちゃ、じゃがいも、トマトなどに多く含まれます。

・腹巻き、カイロ、湯たんぽ

女性に限らず冷えは大敵です。これからの季節、特に体を冷やさない外側からの工夫もしましょう。
女性がズボンの下にタイツを履くように、男性もズボン下用の下着を1枚増やすこともおすすめです。

 

いかがでしたでしょうか。

今回は基礎代謝を上げる具体的な方法についてご紹介しました。

ぜひ生活習慣に取り入れていただき、冷えに負けない体を作りましょう。