風邪に効く食べ物

寒暖差が激しいものの、だんだんと気温が下がって秋らしくなってきましたね。

気を付けてはいても、寒暖差についていけずに

風邪をひいてしまう方も少なくはないのではないでしょうか？

今回は、引いてしまった風邪を長引かせず少しでも早く治すための、

食べ物での改善方法をご紹介したいと思います。

食べ物で早く風邪を治すためには、風邪を治すのに必要な栄養素を知らないといけません。

風邪に良いとされる食べ物、飲み物として、

・新陳代謝を高めるタンパク質

・白血球の働きを良くするビタミンC

・エネルギーとなる炭水化物、糖質

これらの作用、栄養素が含まれているものが適しています。

まずは、風邪に効く食べ物を紹介します。

簡単にまとめると下記の通りとなります。

新陳代謝をよくする（体を温めてくれる）

●レバー　●豚肉　●生姜　●ネギ　●にら

白血球の働きをよくする

　●じゃがいも

咳や痰を抑える

　●生姜　●みかん　●大根　●はちみつ

疲労回復・体力回復

　●豚肉　●生姜　●ニンニク

特におすすめの食べ物が、

●たまご

アレルギーを持っていなければ、必ず摂取しておきたい食べ物。

消化がよく、タンパク質、ビタミン類が豊富。

●ニンニク

スタミナ回復と疲労回復を助けてくれます。

ニンニクには抗菌作用があるため、普段から摂取することで免疫力を高めてくれます。

●みかん

ビタミンCの補給に最適。

せきや痰を鎮める作用があり、漢方でも使用されています。

●緑黄色野菜

ピーマンやブロッコリーといった緑黄色野菜には、

ビタミンCを始め、βカロチン、ビタミンAといった多くの栄養素が含まれています。

風邪をひいた時はもちろん、普段から意識的に取ることで、風邪の予防にもなります。

風邪に効く食べ物はまだまだ多くありますが、

その時の体調や食欲に合わせて無理の無い範囲で取るようにしましょう。

風邪に効く食べ物をご紹介いたしましたが、食欲のない場合に無理やり食事をとることは

胃に大きな負担をかけることになってしまいますので宜しくありません。

例えば卵がゆなどはお決まりではありますがかなりの栄養が取れます。

 

他にも食べ物だけでなく、温かい飲み物は鼻屋喉を温めてくれるため、

咳や鼻詰まりを緩和してくれます。

また、スポーツ飲料は汗をかいて失われた水分やミネラル、

食欲がない場合にはカロリーも摂取できるため風邪の時には

特におすすめの飲み物だと思われます。

 

今回紹介した食べ物や飲み物を風邪をひいた時に口にすれば、

症状の緩和や、早期治療の手助けとなります。

これにプラスして、十分な睡眠を取ることを忘れないようにしましょう。

症状が長引く場合や、重くなった時には、すぐに病院に行くことも忘れずに。

 

普段の食生活にこれらの食べ物・飲み物を加え、

免疫力向上に努めて風邪と無縁の健康な体を手に入れたいですね。

繰り返すようですが、風邪の時は栄養を取るのはもちろん、

安静にすることが一番大切です。無理を押して仕事や家事に取り掛かるよりも、

出来るだけ休んで安静にすることでより早く体調が回復するかと思われます。

 休息と栄養、そしてひどいようであれば病院へ行くのを忘れずにいて下さいね。

秋風邪と喉風邪

 

つい最近まで夏の暑さが続いたかと思えば、雨や台風の影響で涼しくなり、

再び暑くなって…を繰り返していますね。

 

やはり季節の変わり目ということもあってか、

今年の秋もまるで三寒四温が続いているようで

体調を崩し始めている方も多いのではないでしょうか。

 

今回は夏が過ぎてから流行る、長引く秋風邪の原因は何なのか、

その対処法や予防法などをまとめたいと思います。

 

 

まず、秋風邪の原因は以下のものとなります。

●気候の変化

夏の高温多湿から一変して、日中の寒暖差が激しくなり空気も乾燥します。

そういった変化に体がついてこず、呼吸機能が低下してしまったり、

自律神経や免疫が弱くなります。

 

●夏の疲労の蓄積

夏に大量の汗をかくことで大量のビタミンやミネラルが消費されたり、

強い日差しや紫外線により肌へ強いダメージが与えられます。

また、夏バテで思うように食事がとれないことや、

長期休暇やバカンスでついつい疲れ知らずに楽しんでいたために

蓄積してしまった疲れが原因で抵抗力が弱まってしまう原因となります。

 

夏風邪と違い、ウイルスが主たる原因ではないため、

大きな症状や発熱が無いことが特徴かもしれません。

何だか体が怠くて調子が悪い、と感じられたらそれは秋風邪かも？と疑うことが必要です。

「ただの夏バテだから」「体調が少しくらい悪くても」と無理をしてしまいがちですが、

長引く原因となってしまいますので治し方や予防法として、

 

・乾燥に気を付ける

・体を温めて調子を整える

・しっかりと休養を取る

基本的な事ではありますが、上記の点に気を付けることが重要になります。

特に体が疲れており、心身ともに疲れやすい秋口ですので、

夏の疲れや季節の変わり目で疲れている体を癒すため、

休めることを心がけるようにしましょう。

また、最近特に流行っているように見受けられるのが喉風邪です。

のどの痛みは放っておいてかなり悪化してからでは手遅れ、

つまり入院に繋がるケースも少なくありません。

肥満気味の方や喫煙者の方、糖尿病患者の方はより気を付けるべきでしょう。

長引くのどの痛みや、身体に不調がある場合は無理をせず、

早めの受診を心がけることが一番大切です。

 

だらだらと疲労感や倦怠感を伴って長引くため、

じっくりと休養を取ってその他のウイルスも寄せ付けない体へと戻していきましょう！

9月の休診日について

しょうじゅクリニック　9月の休診日についてお知らせします。


休診日　・・・　日曜日・水曜日


臨時休診日　・・・　9月28日（月）



上記の日程は終日休診となりますのでよろしくお願い致します。