免疫力を高めましょう

 

気温が高い日があったり、急に冷え込む日があったり、季節の変わり目は体温管理が難しいですよね。

風邪や流行している感染症にかかりやすくなってしますので、免疫力を味方につけて病気に立ち向かいましょう！

免疫力低下のチェックリストをみてみましょう。

　□　近ごろ、風邪をひきやすく、治りにくい

　□　切り傷、擦り傷の治りが遅くなった

　□　疲れやすくて、体がだるい

　□　のどがはれやすい

　□　口内炎やものもらいがよくできる

　□　体温が低い、体が冷えている

チェックが多くあれば、免疫力が低下気味のサインです。

免疫力が低下する原因として、以下のようなものがあります。

①　乱れた食生活

　　栄養が偏った食事は、体の約7割もの免疫細胞が集中している腸内環境を悪化させます。

②　ストレス

　　精神的なストレスを受けることで、目・鼻・口などの粘膜でウイルスをブロックする

　　「粘膜免疫」の力が低下し、体内への侵入を許してしまいます。

③　口呼吸

　　口呼吸になると口の中やのどが乾燥し、唾液に含まれる免疫力が弱くなります。

　　マスク生活で口呼吸になりやすいですが、鼻呼吸を意識するようにしましょう。

④　過剰な運動

　　激しい運動をすると、運動後に免疫力が一時的に低下します。

　　運動後は汗をかいたままにせず、すぐ着替え、体を休めましょう。

⑤　睡眠不足

　　就寝中に成長を分泌されにくくなることで、免疫力の低下につながります。

今回はご自身の免疫力低下をみていただき、免疫力が下がってしまう原因についてお話しました。

次回は免疫力がアップする習慣についてお話したいと思います。