免疫力を高めましょう

 

気温が高い日があったり、急に冷え込む日があったり、季節の変わり目は体温管理が難しいですよね。

風邪や流行している感染症にかかりやすくなってしますので、免疫力を味方につけて病気に立ち向かいましょう！

免疫力低下のチェックリストをみてみましょう。

　□　近ごろ、風邪をひきやすく、治りにくい

　□　切り傷、擦り傷の治りが遅くなった

　□　疲れやすくて、体がだるい

　□　のどがはれやすい

　□　口内炎やものもらいがよくできる

　□　体温が低い、体が冷えている

チェックが多くあれば、免疫力が低下気味のサインです。

免疫力が低下する原因として、以下のようなものがあります。

①　乱れた食生活

　　栄養が偏った食事は、体の約7割もの免疫細胞が集中している腸内環境を悪化させます。

②　ストレス

　　精神的なストレスを受けることで、目・鼻・口などの粘膜でウイルスをブロックする

　　「粘膜免疫」の力が低下し、体内への侵入を許してしまいます。

③　口呼吸

　　口呼吸になると口の中やのどが乾燥し、唾液に含まれる免疫力が弱くなります。

　　マスク生活で口呼吸になりやすいですが、鼻呼吸を意識するようにしましょう。

④　過剰な運動

　　激しい運動をすると、運動後に免疫力が一時的に低下します。

　　運動後は汗をかいたままにせず、すぐ着替え、体を休めましょう。

⑤　睡眠不足

　　就寝中に成長を分泌されにくくなることで、免疫力の低下につながります。

今回はご自身の免疫力低下をみていただき、免疫力が下がってしまう原因についてお話しました。

次回は免疫力がアップする習慣についてお話したいと思います。

4回目コロナワクチン接種について

 

11月に実施するコロナワクチン4回目についてお知らせいたします。

実施日程　11月24日（木）　15時から

予約方法は従来通り、千葉市のワクチン予約センターにお電話していただくか、

ワクチン予約サイトからご予約いただけます。

ただし予約開始が10月下旬からとなっておりますので、ご注意ください。

インフルエンザウイルスにご注意を

 

今年もインフルエンザだけでなく、新型コロナウイルスも流行しているので、

より一層感染症対策が大切な時期になってまいりました。 

 インフルエンザと新型コロナウイルスの同時流行の可能性が高く、両方とも感染ルートは飛沫感染・接触感染が主となります。 

手洗いうがいやマスクの着用、人ごみや繁華街への外出をひかえたりして、感染の予防をすることが大切です。 

 そこで、今回と次回でインフルエンザやその予防接種についてお話していきたいと思います。

 そもそもインフルエンザとは 主な症状として突然・急激に体調が悪くなり、38℃以上の高熱が数日間続きます。

 頭痛・関節痛・筋肉痛・咳・鼻水等の症状がみられ、これらの症状が3～5日間ほど続きます。 インフルエンザウイルスの潜伏期間は1～2日なのに対し、新型コロナウイルスは1～14日と長く、症状も発熱や味覚障害・嗅覚障害を伴うことがあります。 

 インフルエンザにかかってしまったら

高い熱（38.5℃以上）でない場合、また下痢等の症状がない場合は一般の風邪と同じ対応で良いと思われます。

 安静を中心とし、水分や栄養を十分にとりましょう。  

高い熱（38.5℃以上）を認めた場合は、 発症後48時間以内であれば抗インフルエンザ薬（タミフルやリレンザ等）の効果（インフルエンザウイルスの増殖を抑える）が期待できます。 

ただし、発症後すぐに受診しても検査で陽性に出ない場合がありますので、6時間以上経過した時点で受診される事をお勧めします。 

個人差はありますが、発症後3～7日間はウイルスを排出していると言われています。

 このため、熱が下がったからといってすぐに人の集まる場所に行くと、その人が感染源となって新たな感染を起こしてしまいます。 

最低でも解熱後2日間は自宅で様子を見て、その後外出する際にはマスクをして他人にうつさないよう気をつけましょう。 

十分な休養・水分・栄養をとり、室内の保温・保湿につとめましょう。

１１月の休診日と代診のお知らせ

 11月の休診日についてお知らせします。

休診日・・・毎週日曜日・火曜日・土曜日

　　　　　　11/3（木）文化の日

☆特別なお知らせ☆

11月4日（金）・7日（月）は許先生がお休みのため、代診の先生になります。

11月23日（勤労感謝の日）は透析日のため通常通り診察を行います。

よろしくお願いいたします。

睡眠不調を見直しましょう

 

日本人の４人に1人が睡眠に悩む、睡眠不足大国日本。慢性的な睡眠不足の状態が続いている方も多いのではないでしょうか。

まだまだ残暑で暑かったり、秋の始まりで涼しくなったり、季節の変わり目は体調も崩しやすく、体温管理も難しい季節ですね。

９月3日は睡眠の日ということで、この時期に多い睡眠不調についてお話したいと思います。

睡眠不足という言葉はよく聞きますが、睡眠不調とはどのようなことかご存知でしょうか。

①寝つきが悪い

②途中で何度も目が覚める

③早くに目が覚める

④眠りが浅い

何個か当てはまる方も、すべて当てはまる方もいらっしゃるかもしれません。

これらの睡眠不調を放っておくと、肥満やうつ病のリスクも高まります。

睡眠の役割は心身のメンテナンスにあります。

睡眠は体の疲れをとるだけでなく、脳を休ませることでストレス解消にもつながります。

睡眠不調の原因は、加齢・不規則な生活などがあげられます。

加齢によって眠気を感じるホルモンのメラトニンの分泌量が不足し、睡眠不調の原因となります。

また、不規則な生活をされている方は日中に日光を浴びる時間が少なく、メラトニンの分泌がうまくいかないせいで睡眠不調がおこります。

☆睡眠不調の対策☆

①残暑で寝にくいときにはクーラーを上手に活用しましょう

寝る一時間前からクーラーで寝室を冷やしたり、朝になったら消えるように設定すると

眠りにつきやすく、スムーズに起きられるのでお勧めです。

②毎日の習慣で快眠リズムをつくりましょう

入浴は就寝の一時間半前までに済ませましょう。

寝る前は電子機器をオフにし、光の刺激を受けないようにしましょう。

食事は睡眠の三時間前までに済ませて胃腸の負担をなくしましょう。

いかがでしたでしょうか。

睡眠不調がある方は早めに対策して、ぐっすり眠れるようにしましょう。

10月の担当医と休診日について

 

10月の担当医と休診日についてお知らせします。

休診日・・・毎週日曜日・火曜日・土曜日

☆特別なお知らせ☆

10月7日（金）は許先生がお休みのため、代診の先生になります。

10月10日（スポーツの日）は透析日のため通常通り診察を行います。

よろしくお願いいたします。

秋風邪とのど風邪

 

つい最近まで夏の暑さが続いたかと思えば、雨や台風の影響で涼しくなり、

再び暑くなって…を繰り返していますね。

 

やはり季節の変わり目ということもあってか、

今年の秋もまるで三寒四温が続いているようで

体調を崩し始めている方も多いのではないでしょうか。

 

今回は夏が過ぎてから流行る、長引く秋風邪の原因は何なのか、

その対処法や予防法などをまとめたいと思います。

 

 

まず、秋風邪の原因は以下のものとなります。

●気候の変化

夏の高温多湿から一変して、日中の寒暖差が激しくなり空気も乾燥します。

そういった変化に体がついてこず、呼吸機能が低下してしまったり、

自律神経や免疫が弱くなります。

 

●夏の疲労の蓄積

夏に大量の汗をかくことで大量のビタミンやミネラルが消費されたり、

強い日差しや紫外線により肌へ強いダメージが与えられます。

また、夏バテで思うように食事がとれないことや、

長期休暇やバカンスでついつい疲れ知らずに楽しんでいたために

蓄積してしまった疲れが原因で抵抗力が弱まってしまう原因となります。

 

夏風邪と違い、ウイルスが主たる原因ではないため、

大きな症状や発熱が無いことが特徴かもしれません。

何だか体が怠くて調子が悪い、と感じられたらそれは秋風邪かも？と疑うことが必要です。

「ただの夏バテだから」「体調が少しくらい悪くても」と無理をしてしまいがちですが、

長引く原因となってしまいますので治し方や予防法として、

 

・乾燥に気を付ける

・体を温めて調子を整える

・しっかりと休養を取る

基本的な事ではありますが、上記の点に気を付けることが重要になります。

特に体が疲れており、心身ともに疲れやすい秋口ですので、

夏の疲れや季節の変わり目で疲れている体を癒すため、

休めることを心がけるようにしましょう。

また、最近特に流行っているように見受けられるのが喉風邪です。

のどの痛みは放っておいてかなり悪化してからでは手遅れ、

つまり入院に繋がるケースも少なくありません。

肥満気味の方や喫煙者の方、糖尿病患者の方はより気を付けるべきでしょう。

長引くのどの痛みや、身体に不調がある場合は無理をせず、

早めの受診を心がけることが一番大切です。

 

だらだらと疲労感や倦怠感を伴って長引くため、

じっくりと休養を取ってその他のウイルスも寄せ付けない体へと戻していきましょう！