むずむず脚症候群について

 

「むずむず脚症候群」、病名に聞き覚えがある方もいらっしゃると思います。

むずむず脚症候群とは、寝ているときやじっと座っているときに脚にむずむずするような不快な感覚が起こり、「脚を動かしたい！」という強い衝動に駆られる症状です。

むずむず脚は女性に多く、加齢とともに発症率も高まります。就寝時間に起こると「眠れない」「夜中に目が覚める」といった睡眠障害の原因となるため、家事などの日常生活に支障をきたし、ひどい場合はうつ病の発生原因にもなる侮れない症状です。

 

症状を和らげるカギは、ドーパミンと鉄分にあります。

むずむず脚症候群の原因は、脳の神経伝達物質であるドーパミンの機能が低下することです。ドーパミンは、人が外から受ける刺激や感覚を取捨選択し、正しい情報を脳から体に伝える司令塔のような役割を担っています。このドーパミンつくるのに欠かせないのが鉄分です。鉄不足になるとドーパミンが減少し、脳の情報を正しく筋肉に伝えることができなくなって、むずむず脚が起こります。

 

鉄分を上手にとってドーパミンを増やしましょう！

鉄分を積極的にとってドーパミンの減少を防ぎ、症状を緩和させましょう。

鉄分はヘム鉄と非ヘム鉄の二種類にわけられますが、症状を和らげるのに効果的なのが、体内への吸収率が高いヘム鉄です。ヘム鉄は肉や魚に多く含まれており、体内の吸収率は非ヘム鉄の5倍です。

多く含まれる食材はあさりの水煮缶や豚レバー、にぼしなどです。

玄米やキノコ類、さつまいもなどの根菜類に多く含まれる不溶性食物繊維を一緒に摂ると鉄分の吸収が阻害され、体外へ排出されていまします。

日ごろの料理に上手にとりいれ、ドーパミンを増やしましょう。

6月の休診日について

 

しょうじゅクリニック　6月の休診日についてお知らせします。

休診日・・・毎週日曜日・水曜日

臨時休診・・・6月20日（月）

　　　　　　　6月27日（月）

　　　　　　　　　　　　　　

上記の日は終日休診となっておりますのでよろしくお願い致します。

5月病について

 

5月も中ごろ、最近は夏のように暑い日もありましたね。

今年は特に寒暖差が激しく、また気圧差の激しい日も続きましたので

心身ともに体調を崩される方も少なくないと思います。

 

また、新年度から１か月以上が経過し、緊張や疲れもピークに達しているかもしれません。

5月の連休を機に張りつめていた糸が切れ、なんだか気分が優れないなど

『五月病』といわれる症状が出ることがあります。

 

そもそも五月病とは、主に新人社員や大学の新入生や社会人などに見られる、

新しい環境に適応できないことに起因する精神的な症状の総称であると言われています。

 

新年度の4月には入学や就職、異動、一人暮らしなど新しい環境への期待があり、

やる気があるもののその環境に適応できないでいると、人によってはうつ病に似た症状が

しばしば5月のＧＷ明け頃から起こることが多いためにこのような名称で呼ばれます。

最近では、転勤や転職、部署移動などで環境が新たに変わる中高年の方にも増加傾向にあるようです。

生活環境が大きく変化した者の中で新しい生活や環境に適応できないままＧＷ中に疲れが一気に噴き出し、

長い休みの影響で学校や職場への行く気を削ぐなどの要因から理由不明確な体や心の不調に陥る、というパターンが多いとか。学生時代の長期休暇の後もそのように感じる方もいらっしゃいます。

 

主な症状としては、

身体的…不眠、疲労感、食欲不振、頭痛　等

精神的…抑うつ、無気力、不安感、焦り、気分が落ち込む、人との関わりが億劫　等

 

上記のように多種多様な症状がみられ、これらの症状があまりにも長引くとうつ病にまで進行することがあります。思い当たる場合は早めに心療内科や精神科に受診することも大切です。

 

また、休暇中に生活リズムが乱れてしまったり、食事の内容も外食が多くなっていたりしないでしょうか？

精神的にはストレスを解消しているつもりでも、身体的にはストレスが蓄積してしまいます。

長期休暇の中でも夜更かしをせず、適度な運動、バランスの良い食事を心がけましょう。

その他にも趣味に打ち込んだり、気心の知れた友人と過ごしたり、自分ひとりの時間を作るなど精神的にも余裕を作るようにするとストレスが軽減されるかと思います。

 

自覚症状がなくても、体はストレスを抱えてしまっているものです。

やはり普段からストレスを抱えないよう心がけ、心地よく過ごせるように気を付けると良いですね。

気象病について②

 

今回は気象病の原因についてお話させていただきました。

次回は気象病の対策や上手に付き合っていくコツをお伝えいたします。

 

 前回は気象病の原因についてお話ししました。

今回は気象病の対策や上手に付き合うコツをお伝えいたします。

 

自律神経を整えて心と体を楽にしましょう。

☆複式呼吸

　腹式呼吸は眠っているときに自然としている呼吸法で、大きくゆっくりするほど副交感神経が活発になり、自律神経のバランスが整います。

 

☆耳のマッサージ

　耳の血行が悪いと内耳の察知力をさらに敏感にさせるため、自律神経が乱れる原因になります。耳の血行を良くすることで内耳の敏感さが和らぎ、自律神経が整います。

①    耳を軽くつまみ、上・下・横に5秒ずつ引っ張る

②    横に軽く引っ張りながら、後ろに向かってゆっくり5回まわす

③    耳を包むように折り曲げ、5秒間キープする

④    手のひらで耳全体を覆い、後ろに向かって円を描くようにゆっくり5回まわす

 

☆就寝前は間接照明を

　就寝1時間くらい前から間接照明などを使い部屋の光量を落とすようにしましょう。

次第に体が眠る体制に入り、副交感神経が優位になり自律神経が整います。

 

気象病の症状の大半が不定愁訴と言われるものであり、病院の検査では特に異常が見つからないことも多いです。そのため周りからの理解が得られにくく、つらい思いをされている方も多いのではないでしょうか。しかし、気象病は自律神経の乱れやすさが原因であり、その人の感じやすさが招くものなので、自分だけ…とあまり深く考え込まず、個性としてうまく付き合っていくことが大切です。

 

上手に付き合っていくコツ

①    不調が起きるタイミングを知る

気分の落ち込みや頭痛が発生したタイミングを記録し、自分がどんな時不調になりやすいか知ることで対策が取りやすくなります。

②    アプリや天気予報で気圧変化をチェック

気圧変化を予測できるアプリや、天気予報で気圧の変化をこまめにチェックしましょう。

そのうえで不調が起きそうな日は予定を入れないなど調整をしましょう。

③    不調が起きてしまったときは

内耳の察知力を和らげてくれる耳栓をしましょう。また、内耳の三半規管に働きかけてくれる酔い止めを服用すると症状が和らぎます。

 

 

いかがでしたしょうか。気象病の対策や上手に付き合っていくコツをお伝えいたしました。

症状が起こってから、お薬を飲むような対象療法では、心身ともに負担を強いることになります。日ごろからのケアで気象病体質を改善し、症状が起きないようにできるとよいですね。

5月の休診日について

しょうじゅクリニック　5月の休診日についてお知らせします。

休診日・・・毎週日曜日・水曜日

臨時休診・・・5月9日（月）

　　　　　　　5月23日（月）

　　　　　　　5月28日（土）

　　　　　　　5月31日（火）

　　　　　　　

上記の日は終日休診となっておりますのでよろしくお願い致します。

気象病について①

 

気温も暖かくなり、草花も芽吹くうららかな春を横目にもやもや気分を抱えていらっしゃる方もいるかもしれません。

天気によって心身に不調が起きる病気があり、主に気圧の変動が大きく関係しているのが気象病と呼ばれています。

春は低気圧と高気圧が頻繁に入れ替わるため気圧変動が大きく、寒暖差も1年で1番激しいことから、気象病になりやすい季節といえます。春以外にも秋や台風が頻発する時期に多いです。

気象病の原因を正しく知り、対策をとることで上手に付き合っていきましょう。

 

主な原因：自律神経の乱れ

人の体内には無数の神経があり、その中で内臓の活動や血液の流れ、汗の分泌など自分の意思で動かせない部分の働きをコントロールしているのが自律神経です。

自律神経には日中活動しているときに活発になる交感神経と、夜間やリラックスしているときに活発になる副交感神経の2種類があります。

二つの神経のバランスが崩れると体に多くの不調が起こりますが、気象病もその一つです。春特有の気圧変動や寒暖差が引き金となり、自律神経が乱れることで気分の落ち込みや頭痛などの症状が起こります。

 

自律神経が乱れる原因

①敏感な耳の過剰反応

自律神経の乱れには、耳が大きくかかわっています。耳の鼓膜の奥には内耳という気圧の変化を察知する器官があり、その情報を脳に伝え自律神経に働かせようとします。

気象病になってしまう人は内耳の察知力敏感過ぎることが多く、必要以上に両方の神経を働かせることで自律神経のバランスが乱れます。

ちなみに、交感神経が過剰に刺激されると頭痛などの「痛み」が起こり、副交感神経が過剰に刺激されるとだるさや眠気が起こります。

 

②激しい寒暖差

春は1年で最も寒暖差が大きく、一日の最低気温と最高気温の差はなんと10℃を超えることもあります。人は自然と暑い時は汗を出して体を冷まし、寒い時はぶるぶると震えて筋肉を動かすことで体温を上げようとし、体温を一定に保とうとします。自律神経はこの激しい寒暖差に対応しようと奮闘しますが、差が大きすぎると体温調整機能が追い付かず、自律神経のバランスが乱れてしまいます。

 

今回は気象病の原因についてお話させていただきました。

次回は気象病の対策や上手に付き合っていくコツをお伝えいたします。

 

花粉症について②

 

暖かい日も続き、花粉症の季節が本格的になって来てしまいましたね。

前回に引き続き、今回は花粉症の対策やお薬などをお話させて頂きたいと思います。

 

【花粉症対策】

①初期療法

花粉症の症状が出る前から、お薬による花粉症の初期療法を始めていると、症状の発症を遅らせ、飛散シーズン中の症状をやわらげることができます。また、初期療法は早期に症状を改善させることもでき、結果として、処方される全体のお薬の量を減らすこともできます。

 

②生活上の注意

　花粉の飛散シーズン中には、花粉症の症状悪化を防ぐため、注意してできるだけ花粉に接触しないよう工夫しましょう。また症状が出る前から、治療を始めることが大切です。

・外出するときはマスクやメガネ、スカーフなどを着用して目や鼻に花粉が入るのを防ぎましょう。

・ウールなどの衣類は花粉が付着しやすいので避けましょう。

・晴れた日、風の強い日は花粉が飛びやすい為外出は控えましょう。

・帰宅したときは玄関に入る前にいるいいに付着した花粉を払い落としましょう。

・手洗いや洗顔、うがいをして花粉を洗い流しましょう。

・洗濯物などは出来るだけ部屋干ししましょう。

・室内をこまめに掃除しましょう。水拭きが理想的です。

・睡眠を十分にとり、免疫力を高め、体調を整えましょう。

・ストレスを溜めないようにしましょう

・喫煙や飲酒などは控えましょう。

 

【花粉症の薬】

現在では市販薬でも花粉症の薬が買えますが、医師の問診により適切に処方される病院からもらうお薬に方が、より効果が高いと言われています。症状が出てしまったら、初めは症状がひどい部位の診療科の医師に診てもらいましょう。

花粉症の治療薬には、抗ヒスタミン薬や抗アレルギー薬などがあります。その中には、副作用として眠くなったり、のどが渇いたりするものがあります。また、1日1回服用するものと1日2回以上服用するものがあります。しかし、眠気やだるさもほとんどなく、自動車の運転や危険を伴う機械の操作に対する影響が少ない第２世代抗ヒスタミン薬もあります。さらに、口の中ですぐ溶けて、どこでも水なしで飲める口腔内崩壊錠や、小児も飲みやすい、ほのかに甘いドライシロップも出ています。

早めに医師に診てもらい、あなたの症状に合った治療を始めましょう。