2月の診療日について

 

休診日について

令和5年2月から休診日が土曜日・日曜日のみになります。

以前火曜日は終日休診でしたが、2月から火曜日も診療を行うことになりました。

新しい先生について

1月に代診で来てくださっていた三岡先生が、2月から毎週月曜日に来てくださることになりました。

許先生は火曜日・水曜日・木曜日・金曜日に担当されますので、

よろしくお願いいたします。

熱をつくれる体で冷え性を改善しましょう

 

冷え性を改善するためには「熱をつくれる体」になることが大切です。

食事から栄養素をしっかりとり、筋肉をつけ、熱をつくれる体になりましょう。

①陽性食品をとって熱をつくりましょう

食材を選ぶ際には、体を温める効果のある陽性食品がおすすめです。

陽性食品の特徴には、寒い地域でつくられるもの、冬が旬、根菜や色が濃いものがあります。

例　にんじん、やまいも、れんこん、とうがらし、さくらんぼ、リンゴ、黒豆、紅茶等

②筋力アップで熱をつくりましょう

スキマ時間でできる筋トレをやりましょう。例えば1日10回のスクワットは思い立った時すぐできる気軽な筋トレです。

スクワットは太ももやお尻など、下半身の大きな筋肉を一度に鍛えることができ、筋肉量を増やすには、1回で腹筋の何倍もの効果が得られます。

そのほか、食事の栄養素と筋肉でつくった熱を、体中に運ぶには血行を良くしてあげましょう。

服装を一工夫することで全身の血行が良くなります。

血行が良くなる服装のコツとしては、上半身はは薄く・下半身は厚く。お腹周りを腹巻などであたためると、より効果的です。

お腹や内臓の血行不良には気づきにくいため、普段から体操をして予防しましょう。

今回は冷え性の改善方法についてお話させていただきました。

皆様も食事や運動に気を配っていただき、寒い冬を乗り越えましょう。

年末年始と1月の休診日・代診について

 

年末年始の1月の休診日と代診についてお知らせ致します。

年末年始の休診日・・・12月27日（火）、31日（土）

　　　　　　　　　　　元日（日）、１月３日（火）

1月の休診日・・・毎週日曜日、火曜日、土曜日

※2日と９日は祝日ですが透析日のため診察を行います。

代診・・・２日、９日（三岡先生）です。

よろしくお願いいたします。

冷え性について

 

多くの女性が悩まされている冷え性、当クリニックの患者様のなかにも、冷え性でお困りの方がいらっしゃいます。

本来人間は寒さや暑さに対する適応能力が高く、体温を調整し一定に保つことができます。

そのため一時的に冷えを感じても、体の機能によって改善されるはずなのです。にもかかわらず慢性的な冷えがある方は何らかの原因で体が冷えに対応できなくなっている状態なのです。

今回はその原因となる二つの要素をお話ししたいと思います。

①熱をつくれない

食事をとるときに体熱が発生し、体をあたためるので、冷え性の方は栄養をしっかり取ることが大切です。しかし、加齢によって食が細くなることで栄養不足になったり基礎代謝の低下で熱をつくる機能が衰えてしまいます。

また、筋肉は一日の熱量の約6割をつくるため、筋肉量が少ないと冷えに直結します。女性は男性よりも筋力が低いため、冷え性も女性のほうが多く目立ちます。

②熱を配れない

筋肉や内臓でつくられた熱を体中に運ぶのは血液の役目ですが、血行が悪いとせっかくつくった熱を体内に配れず、冷え性になってしまいます。

体が熱を運ぶ部位には順番があり、心臓や内臓といった重要な臓器から優先的に温めようとするので、手足が冷えやすくなります。

今回は冷え性の原因についてお話させていただきました。

次回は体をあたためる食事や血行を良くする方法などをお伝えしたいと思います。

高血圧の改善法

 

今回は高血圧を改善できる、無理のない減塩と血行促進方法についてお話したいと思います。

①上手な減塩で血圧ダウン

塩分は必ずしも悪者ではなく、体にとって必要なものであるため「摂りすぎない」ことが重要です。以下の4つの工夫を食生活に取り入れていただくと無理なく減塩できます。

1⃣だし

　塩分で味を濃くしなくても、かつお節・きのこ・昆布などうま味豊富なだしを使うことで、素材の味を引き立たせた料理を楽しむことができます。

2⃣タンパク質

　朝にしっかりタンパク質を摂取すると、その後の食べ過ぎを防いでくれるため、塩分の摂りすぎを防止できます。

3⃣食物繊維

　ごぼうやきのこ、ワカメなど、食物繊維を摂取することで余分な塩分を吸着し、便として塩分を排出することができます。

4⃣酸味

　塩分の置き換えとして使えるのが酸味です。例えば刺身にはしょうゆではなく、すだちやレモンを垂らすのがよいでしょう。

②血行を良くして高血圧を改善

寒さで体が冷えると血行が悪くなるため、心臓が頑張って血液を押し出そうとして血圧が高くなってしまいます。体をあたためて血行をよくしましょう。

1⃣つま先立ち

　つま先で立ち、かかとを上げ下げするだけでふくらはぎの筋力がアップし、血行が良くなります。

2⃣入浴

　汗がでると体温が1℃上がったサインなので、じわじわと汗をかくぐらいまで湯船につかるようにしましょう。

3⃣有酸素運動

　有酸素運動には血行促進の効果が期待できます。1日おきに行うことが理想ですが、運動習慣のない人は週に1回でもよいので、無理せず続けましょう。

いかがでしたでしょうか。

今回は放置しておくと怖い高血圧症についてお話ししました。

対策をしっかりとって、改善・予防を目指しましょう。

高血圧症について

 

日本人の三人に一人が高血圧と言われていますが、対策せず放置してしまう方もいらっしゃるようです。その背景には、血圧が高くても日常生活には支障がないこと、血圧は1日を通して変動するのでたまたま高かったと思ってしまうなどがあります。

血圧は健康のバロメーターといわれているほど生活に直結しやすいです。

サラサラな血液・弾力がありやわらかい血管だと正常血圧になり、ドロドロな血液・硬く広がりにくい血管だと高血圧になりやすい傾向があります。高血圧は別名サイレント・キラーと呼ばれるほど静かに体をむしばみ、動脈硬化や心筋梗塞・脳卒中など恐ろしい病気を引き起こします。

血圧が上がる原因

①塩分の摂りすぎ

塩分に含まれるナトリウムには体に水分をとりこむ性質があるため、摂りすぎると体内の血液量が多くなります。心臓は水分のために増えた血液を力いっぱい押し出そうとすることから、血圧が上がってしまいます。

全く塩分を摂らないのではなく、徐々に塩分を減らし減塩することが大切です。

②血行不良

体が冷えると血管が縮み、血行が悪くなることから心臓が血液を押し出すポンプの力を強めてしまうため、冬は高血圧が悪化する季節でもあります。

対策法としては体を温めて血管を広げ、血行を良くすることが大切です。

次回は具体的な減塩方法と血行促進についてお話したいと思います。

最新・コロナワクチン接種について

 

コロナワクチン接種についてお知らせいたします。

前回の予防接種から3か月経過した方は予防接種を受けることができます。

今後のスケジュールは以下の予定です。

11月24日（木）　15時開始

12月1日（木）　10時開始

12月8日（木）　10時開始　　14時開始

12月22日（木）　13：30開始

大幅に遅れていらっしゃる場合、事前にお電話をいただけると幸いです。

予約方法について

従来通り、

千葉市コロナワクチン予約センターへお電話（0120-57-8970）

もしくは千葉市コロナワクチン予約サイトからご予約していただけます。

また、予約枠が満員でも、数日後にはキャンセルや増員により枠が増えることもございますので、数日あけてお問合せくださいませ。