日射病・熱射病・熱中症の違い

漸く長い梅雨を終えたかと思えば、日に日に暑さが厳しく強くなってきましたね。
今年も暑い中甲子園も開催され、暑い夏がやってきた実感が出来たのではないでしょうか。

日差しも厳しい中、日々の通勤やお買い物などのお出かけもつらくなってきますね。
ニュースなどでも毎日熱中症で倒れる方々について報道されているかと思います。

ひとくちに日射病・熱射病・熱中症と言っても、
具体的な違いはすぐに思い浮かばないかと思います。
本日はよく似て感じる3つの症状についてお話したいと思います。
 

まず順番にご説明致しますと、

日射病は強い直射日光に長時間当たることで発生いたします。
ですので屋外などで、長時間日光に当たることで、日焼けと熱によって引き起こされます。

具体的には夏の暑い日差しの下で長時間動いたり、作業をしたりした場合に体が発汗せず、
また発汗しても体温の冷却が間に合わない状態になり体がオーバーヒートして起こります。
大量の汗をかいて脱水症状になり、体温調節中枢の機能が低下することによって、
倦怠感、悪心、頭痛、めまい、意識障害、痙攣　等の症状が起こります。

熱射病は屋内屋外を問わず、高温多湿な環境下に長時間いたり、
作業をしていたりすると引き起こされるものです。

大量の汗をかき、体内の塩分や水分が著しく不足すると、
体温をコントロールする脳の体温調節機能に支障をきたしてしまいます。
倦怠感、頭痛、意識障害の他汗が出ず、40度以上の高体温となって命に関ることもあります。

熱中症は気温、湿度、風などの気象条件による環境や激しい運動など、
体の内外から「熱」の影響を受けて起きる不調全般を指します。
自身が作り出す熱と、身体から放出する熱のバランスが崩れることや、
体内の水分と塩分のバランスが崩れることで、
めまい、湿疹、頭痛、吐き気、気分が悪くなる、体温が高くなる、
異常な発汗（または汗が出なくなる）　等の症状があります。


以上のことからまとめますと、

直射日光によって発症する熱中症が日射病と呼ばれ、
症状が重篤化し重度になってしまえば熱射病と言うことが出来るようです。

つまり熱射病と熱中症は2つの異なる病名ではなく

熱射病：重度の熱中症についた診断名
日射病：熱中症の原因からついた診断名

と、まったく異なる指標で付けられている病名なのです。

言い換えれば
熱射病は直射日光の有無に関係なく暑い環境下で発症するものを指し、
日射病は発症の原因が直射日光のみのものを指します。

どの症状が引き起こされても命に関るものとなります。
また、これは治療薬などもなく、ひたすら飛躍こと・水分などを取ることが最も重要です。
原因と分類を心にとどめて頂き、身体に不調があると思ったときはしっかりと水分と休養をとり、
まだまだ続く厳しい夏も乗り切りましょう！
                                                                                      

                                                                                                                                           

                                                                                                                                           

夏バテと糖質

長い梅雨が続いていますが、ようやく終わりを迎えそうですね。

木曜日からはお天気と、30℃近い気温が続くように予想されているようです。

 

そうして暑くなってくるとついつい食欲がないから、面倒だからと

冷たい食べ物や麺類で済ませてしまうことが多くなりがちではないでしょうか？

 

冷たいアイスクリームや清涼飲料水、炭酸飲料などの飲み物や

のど越しの良い麺類などが中心になってしまうことで、

夏バテに拍車をかけてしまうことになるそうです。

 

ごはんやパンだけでなく、麺類に多く含まれるのがいわゆる「炭水化物」です。

炭水化物は「糖質」+「食物繊維」で構成されており、

糖質の代謝に使われるのが「ビタミンB1」となります。

糖質に偏った食生活が中心になるとビタミンB1不足陥ってしまい、不足によって

糖質を摂取してもエネルギーに変換することが出来ず疲れやすくなってしまうようです。

エネルギーが作られないことによってイライラに繋がったり、

体内に糖質が蓄積することによって肥満の原因にもなり得ます。

 

暑いからと炭水化物中心の食事にならない様心がけ、

夏バテ防止にこそ糖質制限に気を付けると良いかもしれません。

 

しかし、食欲があまりない方が無理に食生活を変えるのは難しいかもしれません。

また、行き過ぎた糖質制限も体に良いとは言いきれません。

 

ですので、トッピングに注目して食生活を改善していくのが良いのではないでしょうか。

前述したビタミンB1は豚肉に多く含まれています。

冷たいものでしたら冷しゃぶサラダや、

チャーシューやハムのトッピングされた冷やし中華などがいいかもしれませんね。

 

その他でも、疲労回復にはクエン酸の含まれる梅干しやお酢、

消化吸収を助けるネバネバ食品の長芋やオクラなども勿論のこと、

単純に食欲を増進させるためにカレー粉やトウガラシなどのスパイス・香辛料などを

うまく食卓に使用するといいでしょう。

 

また、余談ではありますが、食後は血糖値が上昇し、

運動などによって血糖値が下降するそうです。

暑い中外に出るのはつらいかとは思いますが、涼しい部屋で体を休めるだけでなく

適度な運動も心がけるようにして夏バテを吹き飛ばしましょう。

暑い夏を乗り切るために

前回は梅雨のむくみの原因についてお話させていただきました。

梅雨が明ければ夏がやってきますね。

今回は暑い夏を乗り切るための、体の水はけを良くする食材をご紹介します。

 

体内の水はけを助けてくれる食材

 

・梅干し

梅干しには血液を綺麗にする抗酸化作用があります。

その他にも梅干しに含まれるクエン酸が代謝を促し、さらに殺菌効果・食欲増進・整腸作用・疲労回復などの効果があります。

 ・切り干し大根

切り干し大根は大根より栄養価が高いというだけでなく、ため込んだ油脂のデトックス効果に優れています。

他にも動脈硬化・高血圧の予防・老廃物の除去・便秘にも効果的です。

 

・甘みのある野菜（キャベツ・にんじん・たまねぎなど）

前回、砂糖やフルーツなどがむくみにつながるとお話しさせていただきました。

キャベツ・にんじん・玉ねぎなどの野菜が持つ、素材本来の甘みは、砂糖がため込んだ水分により影響の出ていた胃・脾臓にも効果的です。

特にこの時期に出始めるトウモロコシは食物繊維が豊富で利尿作用があり、血行を促すのでむくみ、冷え対策にもおすすめです。

 

・海藻・キノコ類

血液の浄化に優れ、デトックス効果や新陳代謝を促すほかに、コレステロールを低下させ、

動脈硬化・糖尿病の対策にも効果があります。

不足しがちなミネラルを補給することも　むくみや不調の改善にもつながり、

免疫力アップや高血圧の予防、血栓予防といった効果もあり、とても栄養価が高い食べ物です。

この時期は初夏の暑さに体が慣れていなくて、ぐったりしてしまいますね。

夏を元気に過ごすためにも、体のケアだけでなく気持ちの面のケアも気を付けていきたいところです。

気分転換に、ご紹介した食材を使った夏メニューを作ってみてはいかがでしょうか。

梅雨時期のむくみについて

梅雨の時期は夏になるまでの季節の変わり目ですので、体調を崩しやすい時期でもあります。

さらにこれから本格的な夏を迎えるため、この時期の過ごし方は重要になってきます。

前回もお話ししましたが、梅雨の時期は気圧が下がることによって自律神経が乱れやすくなります。

自律神経は「交感神経」と「副交感神経」と成っており、二つがバランスよく働くことで健康な状態を維持しています。しかし気圧が下がって交感神経が刺激されると、血管が収縮して血流が悪くなり、余分な水分が回収されにくくなった結果、むくみへとつながっていきます。

 

また外の湿度が高いため、体の水分の代謝が滞ってしまうのも、梅雨時にむくみを引き起こしやすい理由の一つです。

外部の湿気が多いと、水でほとんどを占めている私たちの身体はうまく体温調節が図れない、発汗できないという理由から新陳代謝の乱れが生じます。

体内で滞った余分な水分は、重力により体の下部に移行していきます。この状況が続くと、体の中でうまくエネルギーが回らず、血液循環が低下し、様々な不調を引き起こします。

多い症状としては、膀胱炎・食欲不振・冷え・めまい・頭痛・自律神経の乱れ・皮膚炎・鼻炎の悪化などが挙げられます。

 

むくみの原因は季節のせいだけではありません。

砂糖やフルーツの摂りすぎによるむくみが、内臓で起こることもあります。

砂糖の性質として水分を溜めこんだり、膨張させたりという働きが体内で起こるためです。

体内で水分が滞ると湿気に弱い胃・脾臓が影響を受けてしまい、先に述べた症状に加え消化不良や胃・お腹の不調と繋がります。

 

夏野菜の食べ過ぎにも注意しましょう。

この時期に夏野菜の代表のきゅうりやトマトといった体を冷やす野菜ばかり食べていると、体の深部が冷え風邪をひきやすくなったり、様々な不調の原因を作ったりしてしまいます。

 

今回は梅雨のむくみの原因についてお話しさせて頂きました。

次回はむくみ解消の方法と、暑い猛暑の日にエネルギー不足にならないための、夏を乗り切る対策をお話ししたいと思います。

梅雨の健康管理

 

 

とうとう関東でも梅雨にはいりましたね。

じめじめと蒸し暑いかと思えば、昨日に比べやけに肌寒く感じるなど天気が崩れやすく、

心身ともにストレスを溜めやすい時期ともいえます。

そのため、体調不良に陥りやすい時期とも言われているそうです。

梅雨が明ければあっという間に暑い夏がやってきますので、

夏に向けて何とか健康的に過ごすためにもしっかりと対策を取っていくことが重要です！

 

まず、上記でも述べましたが梅雨の体調不良の原因は大きく分けて二つ。

 

気温差の激しさと、低気圧や雨で薄暗い日が続くことです。

 

まず気温差についてですが、

GWが明けたころから30度近い気温が続く日があるかと思います。

そして暑い日が続いたかと思えば、雨続きで気温ががくんと下がることもありますね。

 例えば昨年の気温差ですが、2018/6/9の最高気温は32℃。

そして翌日2018/6/10の最高気温は20.9℃と約11℃の気温差がありました。

また、5℃以上の寒暖差のある日は10日間もありましたので、

身体的にもつらいことでしょう。

人間の体は5℃以上の差は肌で明確に感じることが出来る気温差ですので、

体がついていかないことも多いようです。

実際には温度差に加え風邪や湿度が加わるため身体活動はさらに厳しくなります。

体が寒暖差に慣れ切らないうちに5℃以上の急激な気温差が頻発すると

身体的にも精神的にも負担は大きいので体がストレスを感じ疲れやすくなってしまいます。

 

次に低気圧や雨が原因となる天候についてです。

低気圧や明るい日光に当たらない日が続くことで体をお休みモードにする

「副交感神経」が優位になり、だるさを感じやすくなると言われています。

また、雨で外に出ることが億劫で日光を浴びることが出来ず

セロトニンが十分に得られないため憂鬱な気分にも陥りやすくなってしまいます。

雨の日は晴れの日に比べ、光量が1％程しかないとの事ですので、

十分な日光を浴びることも難しいでしょう。

そのどちらもを解消するためには適度に体を動かして、

適度に頭を働かせるといったことが大切なようです。

雨の日ではありますが、雨脚の弱い日には一駅分多く歩いたり、

室内であれば読書をしたりするなどして少しでも意識して動くと良いかもしれませんね。

 

 

 

雨続きで憂鬱な日が続きますが、憂鬱な気持ちに負けず梅雨を元気に乗り切り、

これからやってくる暑い夏に負けないようにしましょう！

 

 

 

6月病

 

 

 

 

 

 

 

前回は五月病についてご紹介させて頂きましたが、
今回はそれに引き続く形で六月病について紹介させて頂きたいと思います。

 

五月病はゴールデンウィーク明けに多く見られることからそう呼ばれますが、
特に社会人の場合は新人研修がおわり実務に入り出す6月ごろに
同じような状態になる人が増えており、新五月病と呼ばれて問題となっているようです。

 

そもそも五月病とは正式な病名ではなく、医学的には適応障害と診断されるそうです。

5月も気温差が激しく体が重くなることがあるかと思いますが、
6月も梅雨入りとなり天候が不安定になる事も要因の一つとなり得ます。

 

前回でも述べたようにストレスを解消することは大切ですが、
やる気が出ないときは仕方がないと思い自分を責めすぎないのも大切です。
六月病になりやすい人はまじめな性格の方が多いという共通点もあるそうです。

心身のだるさをきっかけに物事がうまく進まない時に自信を責めることや、
落ち込んでしまうこともあるかとは思います。
しかしそのときは焦って物事を進めるのでなく、
少しペースを落として休む時はしっかり休むことを心がけましょう。

 

また、ストレス解消と言えば、で挙げられるものの中に甘いものを食べることや
お酒を飲む事、気分転換のためにと予定を詰め込むこともあるかとは思いますが
何事もほどほどが大切です。

甘いものをとることでの解消は血糖値を上げて一時的にイライラを抑えているにすぎず、
アルコールは疲労感の解消のみで疲労の根本的な解消にはなり得ません。
また、リフレッシュに予定を入れることは必要ですが、
タイトなスケジュールを組むよりもしっかりと睡眠をとることが大切です。

 

無理な食事よりも食べられる程度でバランスよく食事をとり、
予定を詰め込みすぎずにしっかりとした休養を取ること、
精神的な余裕を持つことを第一に行動することが大切かもしれません。

 

ストレスを抱えることに対してストレスを抱えるのでなく、
上手に付き合い、うまく解消して心穏やかに過ごすことが大切なようです無理はせず、
自分のペースで過ごすことも社会人の一環ともいえるのかもしれません。
体を壊さないように努め、梅雨を乗り切りましょう！

5月病

5月も終わりが近づいて、だんだんと夏らしくなってきましたね。

今年は特に寒暖差が激しく、また気圧差の激しい日も続きましたので
心身ともに体調を崩される方も少なくないと思います。

また、新年度から１か月以上が経過し、緊張や疲れもピークに達しているかもしれません。

5月の連休を機に張りつめていた糸が切れ、なんだか気分が優れないなど
『五月病』といわれる症状が出ることがあります。

 そもそも五月病とは、主に新人社員や大学の新入生や社会人などに見られる、

新しい環境に適応できないことに起因する精神的な症状の総称であると言われています。

 新年度の4月には入学や就職、異動、一人暮らしなど新しい環境への期待があり、

やる気があるもののその環境に適応できないでいると、人によってはうつ病に似た症状が
しばしば5月のＧＷ明け頃から起こることが多いためにこのような名称で呼ばれます。
最近では、転勤や転職、部署移動などで環境が新たに変わる中高年の方にも増加傾向にあるようです。
生活環境が大きく変化した者の中で新しい生活や環境に適応できないままＧＷ中に疲れが一気に噴き出し、
長い休みの影響で学校や職場への行く気を削ぐなどの要因から理由不明確な体や心の不調に陥る、というパターンが多いとか。学生時代の長期休暇の後もそのように感じる方もいらっしゃいます。

 主な症状としては、

身体的…不眠、疲労感、食欲不振、頭痛　等
精神的…抑うつ、無気力、不安感、焦り、気分が落ち込む、人との関わりが億劫　等

 上記のように多種多様な症状がみられ、これらの症状があまりにも長引くとうつ病にまで進行することがあります。思い当たる場合は早めに心療内科や精神科に受診することも大切だと思われます。

 また、休暇中に生活リズムが乱れてしまったり、食事の内容も外食が多くなっていたりしないでしょうか？

精神的にはストレスを解消しているつもりでも、身体的にはストレスが蓄積してしまいます。

長期休暇の中でも夜更かしをせず、適度な運動、バランスの良い食事を心がけましょう。

その他にも趣味に打ち込んだり、気心の知れた友人と過ごしたり、自分ひとりの時間を作るなど精神的にも余裕を作るようにするとストレスが軽減されるかと思います。

 自覚症状がなくても、体はストレスを抱えてしまっているものです。

やはり普段からストレスを抱えないよう心がけ、心地よく過ごせるように気を付けると良いですね。